Din stemme og vagusnerven

Når du taler med dyb jævn stemme, nynner eller synger beroliger du dit nervesystem.

Vagusnerven er en del af det parasympatiske nervesystem bliver dette stimuleret og sender signaler til kroppen om at slappe af – ingen farer på færde. Det er trygt at være dig lige nu.

En vagusnerve i balance har opløftende effekter på humøret og især selvkærlighed, psykisk velvære samt mentale og interlektuelle færdigheder.

Vagusnerven udspringer fra hjernestammen og er den 10. kranienerve og regulerer det

parasympatiske nervesystem (del af det autonome nervesystem) som bl.a. nedregulerer vores hjerterytme, kortisol niveau og blodtryk. Desuden har den forbindelsen til organer som hjerte, lunge, lever, milt, maven og tarmene, galdeblære, nyrer og bugspytkirtel.

Kort sagt en vagusnerve i balance, stimulerer mere indre ro.

Når du nynner, synger eller taler med jævn dyb stemme stimulerer du vagusnerven som netop er forbundet med musklerne i dit strubehoved, svælget og stemmelæber.

Derfor kan det virke opløftende og glædeligt at synge eller nynne og mange oplever et velvære i hele kroppen.

 Når vagusnerven stimuleres aktiverer det et signal til at udskille bl.a. oxytocin som nogle også kalder kærlighedshormonet.

Når du nynner, synger eller blot taler med dyb stemme generes der vibrationer i halsområdet som direkte aktiverer vagusnerven. Signalet sendes videre til dit parasympatiske nervesystem om at du godt må slappe af . Den genskaber kroppens evne til heling.

Spændinger i nakke og hals skaber et mekanisk pres på vagusnerven som hæmmer kroppens evne til at komme i ro. Det kan gøre din stemme presset, sammensnørret og hæs.

Derfor kan dette udvikle sig til en stress-spiral.

En trykket vagusnerve har forringet evne til at signalere til kroppen at den kan slappe af. Det er med til at holde kroppen i det sympatiske nervesystem der sender signaler om at der er fare på færde - vi skal være på vagt. Resultatet er at stresshormoner som adrenalin og kortisol niveauer stiger. Et konstant alarmberedskab i kroppen skaber derved endnu flere spændinger. Det giver sig udtryk ved f.eks. søvnbesvær, irritation og kort lunte, nakkespændinger, hovedpine og indre uro.

Øvelse til at balancere vagusnerven

1. Sid behageligt med ret ryg.

2. Kig opad og fra side til side. Gentag tre gange.

3. Træk vejret dybt tre gange, lad dine lunger fyldes op og lad luften komme helt ned i maven.

4. Syng ud på Ah. Hold tonen der kommer så længe du kan.

5. Gentag tre gange, eller flere efter behov.

6. Reflekter over hvordan føles